Makanan Terbaik Yang Dapat Memperkuat Tulang
Tulang terbaik membutuhkan banyak nutrisi, tetapi sebagian besar mengandung kalsium dan vitamin D. Kalsium adalah mineral yang sudah ada di tulang Anda sebagai salah satu komponen utama pembuatan tulang. Tapi jika levelnya turun, kemungkinan memiliki tulang rapuh akan melambung tinggi. Kalsium sendiri tidak bisa diserap ke dalam tubuh. Vitamin D adalah pembawa yang menyerap kalsium dan mengirimkannya ke tubuh.
Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Tulang yang Sehat
Tapi tidak pernah hanya keduanya. Lainnya seperti vitamin K, vitamin C, magnesium, dan fosfor juga penting. Dan tanggung jawab ada pada Anda untuk memberikan tulang Anda yang terbaik dari segalanya.
 |
| Makanan Terbaik Yang Dapat Memperkuat Tulang |
Daftar Makanan untuk Tulang Kuat
Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen atau obat-obatan jika Anda memasukkan beberapa makanan untuk tulang sehat dalam rutinitas diet harian Anda. Makanan ini dapat memberikan tubuh Anda kalsium, vitamin D, dan nutrisi lain secara berlimpah, serta membantu Anda menjalani hidup sehat.
Berikut ini beberapa makanan yang baik untuk tulang:
1. Yoghurt
Kaya akan kalsium, probiotik, vitamin D dan A, folat dan kalium, yoghurt dapat memberikan tulang Anda dalam jumlah yang tepat untuk hampir semua hal.
2. Susu
Anda sudah cukup sering mendengar ini sampai sekarang; dokter dan penatua sama-sama menasihati Anda untuk kebaikan. Segelas susu sapi mengandung kalsium, kalium, vitamin D dan A, yang dapat memberi kekuatan pada tulang Anda. Tetapi jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, yang terbaik adalah menghindarinya.
3. Sayuran Berdaun Gelap
Bayam, kangkung, arugula, selada, dan lobak dapat dianggap sebagai makanan vegetarian yang sangat baik untuk tulang yang kuat. Ini kaya akan kalsium, antioksidan, vitamin C dan vitamin K, yang dapat memberikan dorongan yang sangat dibutuhkan tulang Anda.
4. Keju
Katakan keju! Diolah dari susu, keju merupakan sumber vitamin A, vitamin B12, seng, dan fosfor yang sehat. Tidak diragukan lagi bahwa keju dapat menambah rasa dan menjadi penambah rasa yang enak, tetapi keju juga dapat melindungi tulang Anda. Tetapi pertimbangkan keju cheddar jika Anda tidak toleran terhadap laktosa.
5. Ikan
Fakta ikan singkat: sarden, tuna, lele dan salmon kaya akan vitamin D yang membantu penyerapan kalsium. Ini juga meningkatkan mineralisasi tulang. Pilih saja dari banyak makanan lezat yang bisa disiapkan dengan ikan dan makanan lezat.
6. Sereal dan Jus
Ketika sereal dan jus diperkaya dengan kalsium, mereka bisa menjadi penambah tingkat kalsium yang hebat. Anda selalu dapat menikmati segelas jus seperti itu dengan sarapan Anda. Demikian pula, Anda dapat membawa batang sereal yang diperkaya kalsium di saku - Anda dapat membawanya saat bepergian atau kapan pun perut Anda keroncongan.
7. Telur
Kuning telur mengandung vitamin D, K, A, dan E yang larut dalam lemak. Ini adalah makanan yang sempurna untuk membuat tulang Anda sehat. Hanya saja, jangan biarkan kuning telur terasa tertinggal - miliki secara utuh.
8. Mentega Almond
Cocok untuk vegan, mentega almond enak rasanya, rendah kolesterol, dan bisa menjaga jantung Anda. Mentega almond kaya akan protein dan kalsium yang dapat Anda tambahkan ke roti Anda, di smoothie atau makanan penutup Anda.
9. Kacang
Lemak sehat, asam lemak omega-3, dan protein, semuanya hanya dalam segenggam kacang. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan tulang Anda secara keseluruhan, cukup minum sedikit saja.
10. Biji-bijian
Tidak hanya kalsium, biji-bijian juga merupakan sumber lemak sehat, fosfor, protein, serat makanan, zat besi, dan kalium yang baik. Baik itu rami, melon, bunga matahari, labu, atau wijen, Anda bisa makan sedikit di mangkuk buah atau mangkuk sarapan atau smoothie, atau seperti itu.
