Dampak Makan Buah Malam Hari

Sebagian besar dari kita cenderung mengidam makanan menjelang malam. Ini bisa merugikan untuk menjaga berat badan terutama jika Anda menyukai makanan manis. Tentunya tidak mungkin untuk tertidur dengan perasaan menggerogoti perut Anda. Tetapi jika Anda mengambil lasagna sisa itu, atau memakan sekantong keripik, Anda berada dalam masalah. Pilihan teraman adalah buah kecil untuk memadamkan rasa lapar. Tapi itu tidak datang tanpa kerugiannya juga. Makan buah sebelum tidur ternyata tidak sepolos yang Anda kira. Kami menjelaskan mengapa hal itu bisa berdampak buruk pada kesehatan Anda dan apa yang perlu Anda waspadai saat memetik buah untuk dimakan di malam hari.

Apakah Makan Buah Sebelum Tidur adalah Ide yang Baik?

Buah-buahan merupakan bagian integral dari pola makan yang sehat. Mereka tinggi serat dan rendah kalori. Buah-buahan kaya akan fitokimia yang membantu menetralkan kerusakan akibat radikal bebas pada tubuh Anda. Namun pilihan buah sebelum tidur sangatlah penting. Mungkin baik-baik saja untuk memakan sepotong melon, pir, atau kiwi. Namun, penting untuk diingat bahwa perlu ada jarak yang cukup antara makan lengkap dan konsumsi buah-buahan. Buah yang tinggi serat dicerna dan dipindahkan ke usus lebih cepat daripada protein dan makanan kaya lemak. Ini berarti buah-buahan harus dimakan banyak sebelum makan berat, atau sedikit setelahnya. Hal lain yang perlu diingat tentang makan buah-buahan di malam hari untuk makan malam adalah bahwa lonjakan gula dapat melepaskan energi yang memengaruhi tidur karena tubuh Anda harus bersiap untuk istirahat.

Dampak Makan Buah Malam Hari

Manfaat Ngemil Buah di Malam Hari

Ada beberapa manfaat makan buah sebagai camilan di malam hari, seperti yang disebutkan di bawah ini:

• Porsi buah segar secara teratur dapat mengurangi risiko stroke, gagal ginjal, penyakit jantung, diabetes, dan pengeroposan tulang.
• Makan buah-buahan berserat tinggi dan bukan camilan tinggi kalori akan membantu dalam manajemen berat badan.
• Buah-buahan dikemas dengan mikronutrien dan vitamin esensial yang meningkatkan kesehatan dan vitalitas Anda.
• Dalam hal makan buah-buahan di malam hari, Ayurveda mengatakan bahwa Anda dapat mengonsumsi buah-buahan berserat tinggi seperti melon atau apel yang baik untuk sistem pencernaan Anda dan tidak akan menyebabkan sulit tidur.

Seseorang harus menyadari detail kecil saat makan buah di malam hari:

Banyak buah yang penuh gula dan akan menyebabkan gula darah Anda melonjak dengan segera.

• Terlalu banyak buah dapat menyebabkan hilangnya nutrisi karena Anda mungkin melewatkan sayuran dan kelompok makanan lain untuk menampung buah Anda.
• Buah-buahan menjelang tidur meningkatkan tingkat energi dan dapat menyebabkan tidur yang terganggu.

Hal-hal tertentu yang harus diingat saat makan buah-buahan di malam hari:

• Pertahankan jarak beberapa jam antara waktu makan dan buah di malam hari.
• Pilih buah yang rendah gula tetapi tinggi serat, seperti pir.
• Hindari makan buah segera sebelum Anda tidur.

1. Apakah Makan Buah di Malam Hari Menyebabkan Berat Badan?

Mitos bahwa makan buah di malam hari membuat Anda gemuk. Buah-buahan memiliki kalori minimal dan tidak dapat menyebabkan penambahan berat badan sendiri. Tetapi jika Anda mengemil setiap malam dengan buah yang kaya kalori seperti pisang, setelah Anda mengonsumsi seluruh kebutuhan kalori selama sehari, Anda akan menambah beberapa kilogram pada akhir bulan. Tapi ini berlaku untuk makanan apa pun yang dimakan setelah Anda mencapai kalori maksimum yang dibutuhkan untuk hari itu.

2. Bisakah Makan Buah Sebelum Tidur Menyebabkan Masalah Pencernaan?

Jika Anda makan buah-buahan segera setelah makan dan sebelum tidur, hal itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan karena makanan dan buah-buahan memiliki tingkat pencernaan yang bervariasi dan buah-buahan dapat berfermentasi di saluran pencernaan Anda. Jika buah-buahan dimakan dengan jarak yang tepat dari waktu makan, seharusnya tidak menimbulkan masalah.

3. Buah Apa Saja yang Enak Disantap di Malam Hari?

Buah kaya serat seperti apel, pisang, pir, atau anggur bisa disantap pada malam hari.

4. Bisakah Makan Buah di Malam Hari Menyebabkan Insomnia?

Makan buah yang sangat manis segera sebelum tidur bisa mengganggu Anda. Makan buah-buahan di malam hari berbahaya karena gula dalam buah-buahan akan meningkatkan energi Anda. Karena saat ini tubuh Anda sedang mereda, peningkatan energi dapat menyebabkan insomnia dan kelesuan.

Ayurveda menyebutkan bahwa jika buah dimakan pada musim dan iklim yang sesuai, dan dikonsumsi saat matang, itu serupa dengan nektar murni. Ini dapat diubah menjadi cairan bergizi dalam sekejap bila dikonsumsi dengan benar. Karena buah-buahan segar hanya membutuhkan sedikit pencernaan, mereka dapat membersihkan sistem dan memberi jalan bagi makanan berikutnya. Ingatlah untuk memetik buah Anda dengan benar dan dari pasar petani. Dengan cara ini Anda dapat menghindari buah yang ditingkatkan secara artifisial yang memiliki efek merugikan pada tubuh Anda.