Tips Menjaga Postur Saat Di Meja Komputer

Saat ini, kebanyakan orang memiliki pekerjaan yang melibatkan duduk di depan komputer selama berjam-jam. Karena tubuh manusia tidak dimaksudkan untuk berada dalam satu posisi untuk waktu yang lama, duduk terlalu lama pada akhirnya akan membahayakan. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda berada di meja sepanjang hari, penting bagi Anda untuk menerapkan postur yang benar untuk menghindari penyakit.

Tips Menjaga Postur Saat Di Meja Komputer

Mengapa Anda Membutuhkan Postur Duduk yang Benar?

Semua orang sadar akan efek negatif dari postur tubuh yang buruk. Selain nyeri di leher, punggung bawah, punggung atas, dan mungkin firasat, ada banyak efek negatif lain yang dapat ditimbulkan oleh postur duduk yang buruk seperti peningkatan risiko diabetes dan masalah kardiovaskular.

Selain mencegah risiko, postur duduk yang tepat juga:

• Jaga tulang dan persendian Anda tetap sejajar dan pastikan otot Anda bekerja dengan baik
• Mengurangi keausan abnormal pada otot sendi dan dengan demikian mencegah artritis
• Mengurangi ketegangan pada ligamen dan tulang belakang
• Mencegah Anda menjadi lelah terlalu cepat karena otot Anda digunakan dengan benar
• Mencegah masalah seperti cedera regangan, nyeri dan nyeri
• Mencegah saraf terjepit yang menyebabkan nyeri pada bahu, bungkuk, dan sindrom lorong karpal

Bagaimana Cara Duduk Dengan Benar di Depan Komputer?

Mengetahui cara duduk dengan benar di depan komputer dapat menyelamatkan Anda dari mengalami masalah yang disebutkan di atas. Jika Anda tidak mengetahui kesalahan apa yang telah Anda lakukan, berikut beberapa kiat yang mungkin berguna bagi Anda:

1. Dapatkan Kursi yang Tepat

Sebelum kita membahas cara duduk, sebaiknya Anda berinvestasi pada jenis kursi yang tepat karena dapat membantu Anda mempertahankan postur duduk yang benar. Kursi ergonomis dapat membuat Anda tetap nyaman dan mengurangi ketegangan otot serta stres yang ditimbulkan oleh tubuh Anda jika duduk di kursi biasa.

2. Memperbaiki Postur Panggul

Panggul Anda harus dalam posisi netral, dan pantat Anda harus menyentuh sandaran kursi. Jika Anda menjaga panggul dalam posisi netral, tulang sitz Anda - tulang paling menonjol di bokong Anda - akan terasa rata dan sebagian besar berat badan Anda akan bergeser ke belakang paha Anda. Posisi panggul yang tepat membantu Anda menjaga tulang belakang tetap lurus dan mencegah bungkuk.

3. Sejajarkan Telinga, Bahu, dan Pinggul Anda

Tulang belakang kita tidak benar-benar lurus dan kita memiliki beberapa lekukan alami yang membantu tubuh tetap tegak. Saat Anda menyelaraskan telinga, bahu, dan pinggul, Anda mempertahankan lekuk alami tulang belakang Anda. Bergeser dari posisi ini cenderung menyebabkan lebih banyak tekanan pada tulang belakang, dan mengakibatkan rasa sakit serta ketidaknyamanan.

4. Perbaiki Posisi Punggung

Selain menjaga telinga, bahu, dan pinggul Anda tetap sejajar, penting untuk membuat sandaran kursi Anda bersandar pada sudut yang benar. Anda perlu menyesuaikan sandaran hingga berada pada sudut 100 atau 110 derajat. Anda juga dapat menggunakan bantal kecil atau bantal pinggang untuk menjaga punggung bawah Anda dalam keadaan melengkung yang alami.

5. Lengan dan Posisi Keyboard yang Benar

Sandaran tangan Anda harus disetel sehingga terbentuk sudut 100 - 110 derajat. Jaga tangan Anda lebih rendah dari siku Anda, dengan jari-jari Anda mengarah ke bawah. Anda mungkin perlu menyesuaikan baki keyboard agar agak miring menjauh dari Anda. Hindari meletakkan pergelangan tangan Anda pada keyboard karena ini akan menyebabkan ketegangan pada mereka.

6. Posisi Kaki dan Tungkai

Anda harus menyesuaikan ketinggian kursi sehingga kaki Anda menyentuh lantai. Jika Anda mengenakan sepatu hak, mungkin akan lebih nyaman bagi Anda untuk melepasnya saat Anda duduk di depan meja. Jika kaki Anda tidak menyentuh tanah, belilah sandaran kaki atau bangku agar kaki Anda tetap rata dan lutut tidak mengalami banyak ketegangan.

7. Posisi Mouse dan Monitor yang Benar

Komputer dan posisi mouse dapat membuat atau menghancurkan upaya Anda untuk mempertahankan postur yang benar. Jaga layar komputer sejajar dengan mata untuk menghindari membungkuk atau melihat ke atas dalam waktu lama. Jika Anda tinggi atau mejanya terlalu rendah, Anda mungkin perlu menempatkan layar pada permukaan yang ditinggikan seperti tumpukan buku atau dudukan monitor. Anda juga harus meletakkan layar sejauh lengan agar mata tidak melelahkan. Mouse Anda harus diletakkan di samping keyboard sehingga Anda tidak perlu terlalu banyak menggerakkan lengan saat bekerja.