Makanan Yang Membantu Meningkatkan Penglihatan

Mata membantu kita melihat keindahan dunia ini. Tetapi ketika saat harus merawat mata kita, kita tidak terlalu memperhatikan. Kita hahrus mencatat bahwa kesehatan mata dan kesehatan secara umum berjalan seiring. Penting bagi Anda untuk menjaga mata saat Anda masih muda. Kesehatan mata yang baik dimulai dengan makanan di piring Anda, jadi makan makanan yang sehat dan bergizi adalah suatu keharusan. Cari tahu apa yang harus Anda makan untuk meningkatkan penglihatan Anda.

Makanan Yang Membantu Meningkatkan Penglihatan

Makanan Yang Harus Anda Makan agar Mata Sehat

Makanan yang kaya omega-3, beta-karoten, lutein, tembaga, dan zeaxanthin bagus untuk mata. Berikut beberapa makanan yang diperkaya nutrisi yang bagus untuk mata:

1. Ikan

Jika Anda makan ikan secara teratur maka Anda melakukan banyak hal baik untuk mata Anda. Ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang luar biasa. Untuk menjaga kesehatan mata, Anda harus makan ikan berminyak. Anda harus memasukkan salmon, mackerel, tuna, herring, ikan teri, dan ikan air tawar lainnya ke dalam makanan Anda. Jika Anda mengalami mata kering, makan ikan dapat membantu mengurangi gejala yang terkait dengan kondisi ini. Ikan adalah salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan kekuatan mata.

2. Kangkung & Bayam

Baik kangkung maupun bayam merupakan sumber zeaxanthin dan lutein yang kaya. Makan satu cangkir dari keduanya dan bisa membuat keajaiban bagi mata Anda. Sayuran lain yang bagus untuk mata adalah jagung, lobak hijau, collard, kacang hijau, selada, kacang hijau, dan brokoli.

3. Kacang & Kacang-kacangan

Kacang adalah sumber asam lemak omega-3 dan vitamin E yang baik, yang dapat melindungi mata Anda dari penyakit terkait usia. Ini juga melindungi mata dari efek berbahaya radikal bebas. Kacang-kacangan dan kacang-kacangan yang baik untuk mata antara lain miju-miju, kacang mete, kenari, kacang tanah, dan kacang Brazil. Kacang almond juga sangat bagus untuk kesehatan mata. Makan almond dapat melindungi mata Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh molekul yang tidak stabil. Almond bisa menjadi pilihan camilan yang sehat. Anda juga bisa menambahkannya ke sereal sarapan Anda. Namun, perhatikan bahwa almond mengandung kalori tinggi sehingga harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.

4. Buah Jeruk

Selain makan sayuran hijau, Anda juga bisa mengonsumsi buah jeruk segar untuk menjaga kesehatan mata. Buah jeruk kaya akan vitamin C, yang membantu mencegah kondisi mata terkait usia. Lemon, grapefruits, dan jeruk adalah beberapa buah yang bisa Anda makan.

5. Wortel

Wortel layak mendapat perhatian khusus dalam hal kesehatan mata. Wortel mengandung beta-karoten dan Vitamin A. Vitamin A kebetulan merupakan komponen penting dari rhodopsin, protein yang membantu retina menyerap cahaya. Sejauh menyangkut beta-karoten, tidak ada bukti konkret seperti apa yang dilakukannya untuk mata tetapi itu membantu dalam sintesis Vitamin A.

6. Tiram

Mata kita membutuhkan banyak zinc agar bisa berfungsi dengan baik. Pola makan yang kekurangan seng dapat menyebabkan penglihatan malam yang buruk. Seng sangat membantu dalam pencegahan katarak. Tiram adalah sumber seng yang baik. Beberapa makanan lain yang kaya seng adalah daging merah, kacang panggang, dan biji-bijian.

7. Telur

Telur adalah sumber zeaxanthin dan lutein yang baik, yang membantu menjaga kesehatan mata. Makan telur bisa membantu mencegah rabun senja dan mata kering. Mereka juga berfungsi sebagai sumber seng dan Vitamin C dan E.

8. Biji Bunga Matahari

Kami tahu biji bunga matahari mungkin kedengarannya tidak cukup menggugah selera, tetapi Anda bisa memakannya untuk kesehatan mata yang lebih baik. Mengkonsumsi biji bunga matahari juga dapat membantu menurunkan berat badan. Biji bunga matahari adalah sumber seng dan vitamin E. Biji bunga matahari kaya akan nutrisi dan mengonsumsi biji ini setiap hari akan membuat Anda tetap sehat.

9. Kentang Manis

Ubi jalar juga merupakan sumber beta-karoten yang baik. Sama seperti wortel, ubi jalar juga dapat membantu mencegah rabun senja dan mata kering. Ubi jalar juga mengandung Vitamin E dan antioksidan. Sayuran apa pun dengan warna oranye tua bagus untuk mata Anda. Diet yang ideal untuk mata harus mencakup sebagian besar sayuran ini.

10. Daging sapi

Makan daging sapi tanpa lemak bermanfaat untuk mata Anda. Seng yang ada pada daging sapi dapat membantu penyerapan vitamin A oleh tubuh. Ini akan mengurangi risiko degenerasi makula, yang merupakan kondisi mata umum terkait usia. Namun, pastikan untuk memakannya dalam jumlah sedang. Makan terlalu banyak daging sapi berdampak buruk bagi kesehatan.